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詐騙集團盛行，請大家睜大眼睛哦！別加錯好友了。 文：鍾建安

親愛的鐵粉，你好！常常有鐵粉反應，為什麼傳送關鍵數字給建安老師，為什麼系統都沒有得到正確的回應，建安老師提醒你，極有可能是因為你加錯帳號囉！看看下面的兩張圖，你就會明白，誰是真身誰是詐騙集團了；鐵粉一定要睜大眼睛啊，不要被騙了！除了認明圖像很重要以外，帳號前面的 @ 也不能省略哦！再次提醒！

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分享 2023 年 05 月 04 日 - 減脂飲食 文：鍾建安

事先聲明：建安老師不是營養師，所以我分享的飲食只是我個人的經驗，千萬不要全盤照搬跟著吃；因為，每個人的體質不同，身材維度也不同，所以大家還是要仔細判斷建安老師的分享哦！感恩！

今天分享昨天的晚餐與今天的午餐，建安老師都吃了什麼！

第一張圖是今天的午餐，黃瓜炒雞蛋（內容物有黃瓜兩條、雞蛋三顆、紅蘿蔔、蒜頭與老薑），還有配上一碗白飯，這樣吃飽腹感十足，不容易餓的！

第二張圖是昨天的晚餐，麥克雞塊與燻雞肉塊，這些主要是消耗在冰箱中的食材，當然安排在晚餐的用意是，讓晚餐多點蛋白質少點碳水囉！

文章的發想緣由是，之前建安老師在盤後解盤時，說要和大家分享我減重的成果，半年時間，體重從最高六十九公斤一路減到了最低五十八公斤，單純只靠飲食控制努力的過程，說到要做到，所以才會有這類別的文章，希望對大家有幫助。（目前體重維持在六十公斤上下晃動。）

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分享 2023 年 05 月 05 日大盤多空交戰點位 文：鍾建安

 

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分享 2023 年 05 月 03 日 - 減脂飲食 文：鍾建安

親愛的鐵粉，你好！

還記得之前建安老師在盤後解盤時，和大家分享了我減重的成果，從最重六十九公斤一路減到了五十八公斤，大約花了半年的時間，單純只靠飲食控制就做到了。目前體重維持在六十公斤上下晃動，像極了現在的震盪高手盤一樣。

所以，大家應該很好奇，建安老師的減重過程，到底都吃了些什麼呢？接下來的每一天，建安老師就慢慢的分享給大家看看。

先給結論：建安老師不是營養師，所以我分享的飲食只是我個人的經驗，千萬不要全盤照搬跟著吃；因為，每個人的體質不同，身材維度也不同，所以大家還是要仔細判斷建安老師的分享哦！感恩！

底下是建安老師這幾天的飲食內容，大家可以點圖放大觀看囉！

第一張圖與第二張圖是今天早餐，一盤用剩飯做成的蛋餅（內容物有昨天的剩飯、兩顆蛋、蔥花以及蝦米，調味用醬油與雞精粉），另一盤是用空氣炸鍋烘烤高麗菜（內容物有高麗菜及蒜末，調味用醬油與雞精粉）。

第三張圖與第四張圖是昨天的晚餐，一盤金針菇炒蝦仁（內容物有蝦仁、黃瓜、金針菇、紅蘿蔔以及蒜末，調味用醬油與雞精粉）。

今天就先分享這兩餐飲食內容給大家參考！減脂飲脂主要強調的就是不吃過度加工的食物，每餐最好都是可以看到食物原形，然後最好是可以自己烹調，這樣才不至於吃下過多的熱量！

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